6 ĐỘNG TÁC CHO NGƯỜI MỚI TẬP THỂ HÌNH Tập bề cạnh ngực trên ghế ngang với tạ đòn. -Khi kéo tạ xuống ta hít bằng mũi thật sâu, khi đẩy tạ lên ta thở ra bằng miệng -Ngưới mới tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 cái, khi tập quen khoảng 1 tháng tập 5 hiệp mỗi hiệp 12. Tập ngực trên ghế dốc với tạ đòn -Khi kéo tạ xuống ta hít bằng mũi thật sâu, khi đẩy tạ lên ta thở ra bằng miệng -Ngưới mới tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 cái, khi tập quen khoảng 1 tháng tập 5 hiệp mỗi hiệp 12. Đẩy vai trước với tạ đòn -Khi kéo tạ xuống ta hít bằng mũi thật sâu, khi đẩy tạ lên ta thở ra bằng miệng -Ngưới mới tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 cái, khi tập quen khoảng 1 tháng tập 5 hiệp mỗi hiệp 12. Đẩy vai sau với tạ đòn -Khi kéo tạ xuống ta hít bằng mũi thật sâu, khi đẩy tạ lên ta thở ra bằng miệng -Ngưới mới tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 cái, khi tập quen khoảng 1 tháng tập 5 hiệp mỗi hiệp 12. Tập tay trước với tạ đòn -Khi kéo tạ xuống ta hít bằng mũi thật sâu, khi đẩy tạ lên ta thở ra bằng miệng -Ngưới mới tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 cái, khi tập quen khoảng 1 tháng tập 5 hiệp mỗi hiệp 12. Tập tay sau với tạ đòn -Khi kéo tạ xuống ta hít bằng mũi thật sâu, khi đẩy tạ lên ta thở ra bằng miệng -Ngưới mới tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 cái, khi tập quen khoảng 1 tháng tập 5 hiệp mỗi hiệp 12. Với động tác này bạn có thể ngồi tập Hoặc nằm tập cũng được Ngoài ra bạn có thể tập thêm động tác cho chân bằng bài tập đạp đùi trên máy.
Hehe, mình cũng đang đi tập thể hình cho body nó hòm hòm tí. Nhìn chung là tập vào ăn khỏe và cảm thấy tự tin hơn khi đứng chém gió với các girl
Bỏ cơm thì không có đâu, mới tập thì tạp tạ mỗi bên 2 kg, còn yếu quá thì tập cây không, lên tạ từ từ nếu thấy nhẹ bạn ah. Đúng như bác nói tập xong tự tin về cơ thể hơn, có ngực và body đẹp hhee
hihi cảm ơn Ad nha, vậy thì phải đăng ký tập thôi, biết đâu nhờ tập thể hình mà mấy em girl nhiền mê thì còn gì bằng phải không ad :d